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如何判斷是否“失眠”?
更新時間:2019-03-27 15:25:00 點擊次數:358 次

如何判斷是否“失眠”?

目前,國際上認為人的睡眠時間平均6.5個小時就夠了,但是兒童需要大量的睡眠才能滿足生長需要,可以延長到12個小時,老年人覺少,一般睡5-7個小時比較適宜。

 

睡眠夠不夠,不是只看時間的長短,還要看睡醒后的狀態,如果起床后感覺精力充沛、思路清晰,即使睡眠時間不到6.5小時,也足以說明睡眠是充足的。

 

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和()質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

 

 

失眠到底有什么影響?如何提高睡眠質量?

 

醫學認為,睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

 

科學研究發現,睡眠不足會導致記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發生直接相關。

 

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量:

 

1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

 

另外,改善睡眠情況還可以試試補充伽瑪氨基丁酸。科美地健康科技有限公司專注研發睡眠健康食品,依托中國農業大學的先進技術,生產了主打產品伽瑪氨基丁酸多肽飲,產品富含伽瑪氨基丁酸、酪蛋白水解肽、核桃肽等多種營養成分,健腦、增強人體免疫力,從而達到改善睡眠的效果。

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