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老年人睡眠問題堪憂
更新時間:2019-04-02 17:11:16 點擊次數:386 次

很多老人雖然睡覺時間變短,但同樣需要良好的睡眠質量。中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平接受《生命時報》記者采訪時表示,睡前狀態、姿勢和環境等都是影響老人睡眠質量的因素。要想睡得好,需繞開以下禁忌。

 

忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱,如果晚飯或夜宵過飽過油,會加重腸胃負擔,導致失眠。建議老人晚飯吃七分飽即可,以果蔬、碳水化合物為主,少吃肉類等難消化食物。此外,老人盡量睡前1小時不要吃東西。

 

 

忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習慣,茶葉中含有咖啡因,具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過于亢奮,造成入睡困難。

 

忌睡前動腦、情緒激動。老人若睡前思慮過多,大腦處于興奮狀態,就會難以入眠,睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,老人不妨晚上聽聽輕音樂,讓大腦放松、心緒平緩。

 

忌當風。老人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,當風而睡可能引發感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻,不要正對門窗和空調,以免風直接吹到身上。

 

忌對光。開燈睡覺,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮,不僅難睡易醒,還會導致心神不寧。老人最好關燈睡覺,如果擔心起夜摔倒,不妨在墻角放個小夜燈。此外,午休可拉上遮光窗簾。

 

忌環境噪音。老人睡眠淺,夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音,不易睡著。建議老人臥室盡量選隔音效果好的門窗,別放聲響明顯的鐘表,營造安靜的睡眠環境。

 

忌張口。老人張口睡覺,空氣中的病毒和細菌易“乘虛而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

 

忌蒙臉。年紀大了,血氧飽和度低,蒙著臉睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上,保持呼吸順暢。

 

忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態,難以消除疲勞,影響睡眠質量,還易發生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言,朝右側臥更利于睡眠。

 

忌少睡。莊平告訴《生命時報》記者,睡眠過少會導致衰老加速,每天保持6小時左右為佳。假如老人半夜睡不著,可靜靜躺在床上休息,不要急于起床。

 

 

此外,莊平還針對老人睡眠給出一些建議:晚飯后適當進行活動,如散步、打太極等,防止積食;睡前用熱水泡腳,配合足底按摩、揉腿按肩,舒緩筋絡,放松肌肉;注意生活規律,培養良好的睡眠生物鐘。最后,莊平提醒,老人失眠不要急著吃安眠藥,要遵醫囑。

 

最后,告訴大家,睡眠不足可以通過補充伽瑪氨基丁酸來改善,這是一種本身就存在于人體中的成分,可以抑制神經興奮,減少人體能耗,輕松入眠。但隨著年齡的增長在逐漸減少。

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