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睡眠問題嚴重,如何應對
更新時間:2019-03-28 17:13:00 點擊次數:299 次

據科學統計,大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解,除了通過改變自我認知的心理調節,還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。

 

1.保持臥室安靜、黑且暗

因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

 

2.要順從自己的天性

因為身體自身的狀態,晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個510分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。

 

3.保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

 

 

4.馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

 

5.警惕咖啡因

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至于10個小時。

 

6.沖個澡

臨睡前12小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

 

7.不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

 

8.買張好床

一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。

 

 

      如果上述方法還不是很奏效,說明你身體可能缺乏了一種物質——伽瑪氨基丁酸。這種物質能夠抑制神經興奮,幫助人體進入睡眠。科美地健康科技有限公司生產的伽瑪氨基丁酸多肽飲能夠很好地補充伽瑪氨基丁酸,另含有多種藥食同源的助眠成分,幫助改善身體機能,增強免疫力,達到提升睡眠質量的效果。    

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